¿La marihuana afecta el sueño? ¿Y los sueños?

¿Has escuchado alguna vez que el cannabis ayuda con el insomnio o que los fumadores no pueden recordar sus sueños? ¿Qué es el mito y qué hay de cierto en él? ¡Te lo contamos aquí! Ven con nosotras en este universo.

Nuestro sueño es un momento extremadamente importante, no solo para la relajación y el descanso de nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente. Se trata de calidad de vida, humor, además de ser básicamente el momento para consolidar recuerdos y abrir las puertas de nuestro inconsciente, para entender nuestros deseos y afrontar miedos y preocupaciones, especialmente en este contexto de pandemia global en el que vivimos. Si bien muchas personas informan de un aumento de los sueños vívidos, otras ni siquiera pueden dormir bien y terminan usando cannabis como remedio para el insomnio. Pero, ¿cómo puede afectarles a largo plazo?

Es hora de abrir las puertas de nuestra mente y descubrir más sobre esta increíble relación entre nuestro cuerpo y nuestra plantita favorita. ¿Comprendemos cómo interactúa el cannabis con nuestro sueño y nuestros sueños? ¡Ven con nosotras!

¿Qué son los sueños?

Mucho hablado, no tan entendido: los sueños siempre han estado envueltos por el misticismo. Aparecen como visiones en la literatura de diferentes religiones, ya sea en el cristianismo, con José soñando con María, o en el budismo, con Sidarta Gautama soñando con su destino. Catedrático de Neurociencia y Vicerrector del Instituto del Cerebro de la UFRN, Licenciado en Ciencias Biológicas de la Universidad de Brasilia, Máster en Biofísica de la UFRJ, Doctor en Comportamiento Animal de la Universidad Rockefeller con Post-Doctorado en Neurofisiología de la Universidad de Duke, Sidarta Ribeiro , afirma que son una mezcla del pasado, el presente y el futuro, que involucran experiencias, deseos, miedos, patrones de comportamiento y varios otros elementos de nuestra psique. Todavía pueden indicar síntomas de angustia psicológica, especialmente ahora, durante la pandemia, donde tenemos un futuro muy incierto.

Lo interesante es que el 80% de nuestros sueños ocurren durante una fase del sueño: REM, que dura unos 10 minutos y suele comenzar 90 minutos después de que nos quedamos dormidos. En esta etapa, los ojos se mueven rápidamente y la frecuencia cardíaca aumenta. Es un momento en el que el cerebro está súper activo, incluso mientras dormimos, y es cuando las imágenes sueltas y los pensamientos dispersos del sueño ligero se convierten prácticamente en películas, como explica Sidarta. Además, la dopamina se libera en el cerebro, lo que nos dice que los sueños también tienen que ver con el mecanismo de recompensas y castigos en nuestra mente, y no solo con la consolidación de recuerdos, como muchos creen. Esta trama, por tanto, tiene mucho que ver con un deseo o un miedo. Un objetivo que puede o no lograrse.

Pero, ¿qué tiene que ver el cannabis con eso?

Cuando hablamos de sueño, es importante tener en cuenta que tenemos otros pasos muy importantes. El sueño no REM (NREM) se divide en tres fases: el sueño N1, que es cuando está tomando una siesta, pasando de la vigilia al sueño; sueño N2, que ocurre cuando pasa de una etapa de sueño a otra; y N3, también llamado sueño de olas lentas (SWS), que es “el más reparador física y mentalmente”. Todavía no se sabe exactamente qué aporta el sueño REM además de los sueños, pero, por la razón que sea, dedicamos alrededor del 20% de nuestro sueño a este ciclo, lo que justifica las dudas sobre su importancia y el impacto que puede tener el cannabis en él.

Lo que muestran las investigaciones es que el cannabis es una herramienta extremadamente eficaz para combatir el insomnio, tanto para conciliar el sueño como para permanecer dormido. La sustancia disminuye la latencia del sueño y promueve la fase N3, responsable de la sensación de descanso. Sin embargo, también hay estudios que muestran una relación entre el consumo de cannabis y la disminución del sueño REM. Con la disminución del sueño REM, también tenemos un período de sueño con menos sueños o, al menos, más improbable.

Existen muchas teorías sobre el sueño REM y su papel en el procesamiento de la información y las emociones, pero su importancia en nuestra vida cotidiana aún no está clara: los sujetos que duermen por la noche sin REM no parecen tener muchas secuelas a corto plazo más allá de la pérdida de los sueños más vívidos. Además del cannabis, existen otras sustancias responsables de la privación del sueño REM, como algunos antidepresivos, por ejemplo.

Pero eso no significa que la cognición no pueda verse afectada de otras formas más profundas. Una investigación del Reino Unido ha establecido un vínculo entre el sueño REM y la retención de información y habilidades, por lo que disminuirlo puede conducir a algunas deficiencias cognitivas, especialmente en los cerebros en desarrollo. Si crean problemas a largo plazo, todavía nos falta información sobre.

Sin embargo, las secuencias de otros ciclos del sueño son fundamentales para nuestra salud. Por tanto, se habla mucho del cannabis para el tratamiento del insomnio, los terrores nocturnos y otros trastornos que pueden afectarles.

Cómo el cannabis puede ayudar a los insomnes

En ciertas dosis, el THC puede ayudar a los pacientes a conciliar el sueño más fácilmente, especialmente a aquellos que sufren de trastorno de estrés postraumático (TEPT), insomnio, dolor crónico, esclerosis múltiple u otras afecciones autoinmunes que afectan el sistema nervioso, mientras actúa aliviar los síntomas que dificultan la relajación. Además, la mencionada falta de sueño REM provocada por el consumo de cannabis puede ayudar en algunos casos de TEPT, ya que previene la recuperación de los recuerdos traumáticos y las pesadillas que siguen.

Además, el cannabis puede estimular la liberación de neurotransmisores que elevan el estado de ánimo y ayudan a promover el bienestar emocional. Todo esto sucede debido a nuestro antiguo Sistema Endocannabinoide conocido, que tiene un papel fundamental en la regulación de funciones como el sueño, el apetito, el estado de ánimo y muchas otras. El uso de la planta ayuda a equilibrar estos endocannabinoides, especialmente la anandamida, que tiene una acción directa sobre nuestros patrones de descanso.

Pero es necesario recordar: ¡no todo el cannabis es igual, y no todas las variedades tienen las propiedades ideales para ayudar en este proceso! Por lo tanto, necesitamos saber exactamente qué estamos consumiendo para tratar un síntoma específico.

Popularmente, se cree que las cepas más Indica tienden a inducir más efectos sedantes, mientras que se sabe que las cepas más Sativa son energizantes. Si bien esto a menudo puede ser cierto, ¡esta no debería ser la única base para su elección! De hecho, puede tener más que ver con la forma en que su cuerpo interactúa con los cannabinoides presentes en la planta elegida. Recomendamos observar los que mejor te funcionen a la hora de acostarte, y busca siempre perfiles similares.

Vigilando los terpenos

Mientras no podamos decir con toda seguridad del mundo qué perfil de cannabinoides te ayudará, específicamente, a tener la mejor noche de sueño de tu vida, podemos decirte algunos terpenos que debes vigilar cuando este es tu objetivo:

• El terpinoleno, que también se encuentra en lilas y manzanas, es un terpeno ligeramente inusual. Habitualmente presente en pequeñas cantidades, se puede encontrar en algunas cepas más ricas en THC y tiene un efecto sedante.

Algunas de las variedades con terpinoleno incluyen Jack Herer, Orange Cookies y Dutch Treat.

• El mirceno es un terpeno que también se encuentra en otras frutas y hierbas, como mangos, limoncillo y albahaca. Tiene propiedades sedantes, antiinflamatorias y analgésicas.

Algunas cepas con un alto contenido de mirceno son White Widow, Jack Herer y Pure Kush.

• La cariofilina, presente en el clavo, el romero y el lúpulo, es excelente para ayudar a aliviar el estrés, así como para aliviar el dolor y la inflamación.

Lo encuentras en variedades como Cookies Girl Scout, Sour Diesel y Bubba Kush.

Cuáles son los principales riesgos del cannabis contra el insomnio

Un gran problema de depender del cannabis para dormir es precisamente la tolerancia: a medida que usamos la planta, nuestro cuerpo adquiere cierta resistencia a sus efectos. Es por eso que los usuarios a largo plazo necesitan una cantidad mucho mayor para colocarse que un amigo que ocasionalmente fuma, fuma un poco y ya está en la brisa.

Además, si consumes cannabis para tratar los síntomas del insomnio durante mucho tiempo sin pausas, es posible que tengas problemas en el futuro. Un estudio del sueño de 2008 encontró que interrumpir el uso prolongado resultó en menos sueño, menos sueño de olas lentas, peor eficiencia del sueño, inicio del sueño más prolongado, ciclos REM más cortos y más interrupciones del sueño en abstemios que el grupo de control libre de drogas. Sin embargo, los investigadores reconocen que estos hallazgos están limitados por un tamaño de muestra pequeño y la incapacidad de determinar la causa. En otras palabras, es posible que los sujetos del estudio usaron cannabis para tratar el insomnio preexistente y la interrupción del uso provocara un resurgimiento de los síntomas.

¿Pero entonces el cannabis realmente “quita” los sueños?

Los estudios que encontramos dicen que sí, hay una gran posibilidad. Pero también hay una especie de “efecto rebote” si deseas detenerte o tomar un breve descanso del tratamiento para volver a la tolerancia normal. En este período sin consumir cannabis, ¡puedes experimentar sueños aún más vívidos y locos!

Otros factores interesantes

Los efectos del cannabis sobre la experiencia del sueño pueden variar debido a varios factores además de los terpenos y cannabinoides presentes en la planta: también es necesario observar la dosis, el tiempo y la ruta utilizada.

• Puedes tomar hasta 90 minutos sentir los efectos de un comestible, pero la brisa puede durar hasta diez (!) Horas;

• Cualquiera que fume o vaporice cannabis puede comenzar a sentir sus efectos en cinco minutos, pero comienza a desaparecer en unas dos horas;

• Los tintes generalmente comienzan a actuar en 15 minutos. Sus efectos se pueden sentir más rápido si se coloca debajo de la lengua en lugar de simplemente tragar, y puede durar de dos a seis horas.

• Especialmente ahora, durante la pandemia, ten cuidado con qué y cómo usarlo, siempre prioriza tu salud.

Como en muchos otros casos, ¡es importante tener un seguimiento y saber lo que se está consumiendo! Si bien una dosis de cannabis puede ser saludable para el sueño de una persona, puede alterar el sueño de otra, y así es como funciona nuestro cuerpo: de una manera única.

Y, si eres de esas personas que tienen sueños llenos de vida y movimiento, te traemos una idea -que también nos la dio Sidarta Ribeiro: qué tal despertar, recordar las imágenes y sensaciones vividas durante el sueño y anotarlas en un diario ? Esta es una manera maravillosa de comprender mejor lo que hay en su inconsciente, ya sea para una interpretación tuya o de un profesional, como terapeutas y analistas. El autoconocimiento es una de las mejores formas de aprender a lidiar con nuestras emociones, y nuestros sueños están estrechamente vinculados a ellas.

¿Has notado algún cambio en relación con tu sueño y sueños con el consumo de cannabis? ¡Cuéntanos aquí!